СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

12 простых способов успокоиться и не нервничать

способ успокоитьсяБывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, в ситуации, когда кто-то или что-то выбивает из колеи.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 — Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 — Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Зачем ждать?! Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 — Попейте водичкивода успокаивает истерику

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не сидят на удочках у фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 — Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Даже, попыткой раскрыть чью-то тайну.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 — Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. Но стоит еще раз напомнить, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

  • ходьба пешком,
  • заплыв,
  • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
  • секс,
  • уничтожение хлама,
  • работа в огороде,
  • танец,
  • мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять же совет старого врача.

Способ 6 — Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

освежитьсяКроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник.

Освежитесь, одним словом!

Способ 7 — Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано уже столько, что повторяться не хочется. Простой пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 — Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 — Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад.

Способ 10 — Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 — Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 — Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, написать длинное письмо. Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов от Натальи Правдиной по борьбе со стрессом и болезнями, которые хорошо помогают успокоиться и не нервничать.

3 комментария: 12 простых способов успокоиться и не нервничать

  • Любовь говорит:

    Все способы хорошо работают. Если уж совсем плохо, поможет 12 способ. Есть такая техника: «Письмо, которое я никогда не отправлю». Недаром говорят, что бумага все стерпит. Все, что связано с водой — тоже здорово помогает. Вода — это чудо Природы! Стакан воды, душ, ванна, мытье посуды, стирка, плавание, даже просто прогулка у реки уносит весь негатив, вредные мысли, это хороший способ успокоиться.

  • Вера говорит:

    Великолепно работают все приведённые способы, как привести себя в состояние равновесия. Что-то проверено на себе, что-то на близких, родных и любимых) так же замечательно работает способ «разгрузи шкафы». Посмотрите по своим шкафчикам, возможно там давно необходимо навести порядок, что-то прибрать, а что-то вообще удалить, чтобы новенькое в скором времени пришло в Ваш любимый дом, а мысли в голове стали только позитивными и благотворными. Что касается воды, ОНА творит чудеса! любите себя, прислушивайтесь к себе и Ваше тело порадует Вас безмятежностью и уравновешенностью.

  • Елена говорит:

    Все рекомендации действительно действенные и, что тоже для многих важно — абсолютно бесплатные! Пробовала все, стараюсь всегда ими пользоваться, но самые эффективные для меня — это способ №7 (позитивный рефрейминг) и № 11 (вербализация). Позитивное мышление развить не так уж и трудно, было бы желание, а вербализация — это, по-моему, вообще врождённое умение всех женщин (нас хлебом не корми — дай только поговорить, рассказать, высказать, обсудить то, что нас волнует, и уже легче становится 🙂 ). А вот моя коллега не раз говорила, что для неё лучший способ — генеральная уборка в доме (и к тому же в очень быстром темпе 🙂 ).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к нам
Архив записей
Календарь
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Хочу получать новости!
RSS: Нажмите здесь для подписки и получайте новые статьи на свой E-mail.

X

Подпишитесь на обновления: