СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Пробуждение осенним утром

как проснуться осенним утромВот начинается обычный осенний день. И хорошо, если солнечным лучами, а если дождём и слякотью? А нужно его прожить, весь этот неприветливый день и много других подобных. Как быть? Под стать погоде, облачиться в угрюмость и сырость? Привычно. Но, гораздо сложнее, и в итоге, приятнее быть тем самым солнцем, которого не хватает.

Проснувшись нужно улыбаться! Независимо от настроения и состояния создавать в себе радость. Включив музыку, задайте ритм себе на день. По утрам чаще всего люди испытывают разбитость, особенно, если уснули «уже сегодня».

Непременно, пока чайник готовит воду для дивного чая или вскипает кофе, сделайте несколько физических упражнений. Разбудите позвоночник, мышцы и суставы.

ea75d_200159267-001

А еще лучше, утреннюю разминку начать прямо в кровати, тогда и основная зарядка не будет такой тяжелой. Начните пробуждение с потягивания рук, ног, боков, спины и живота.

Лежа на спине, попеременно сгибайте и разгибайте стопы, делайте круговые движения. Так Вы разомнете голеностопные суставы, и будет гораздо комфортнее вставать с кровати.

Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, руки при этом раскиньте в стороны. Перекатывайте ноги влево-вправо, сохраняя неподвижность спины, после этого ноги можно выпрямить. Теперь сядьте в кровати и постарайтесь дотянуться к носкам — это принесет пользу позвоночнику.

0_6db77_ba4456c8_XL

После этого можно перейти уже к утренней зарядке.

Встаньте на пол, поднимите руки вверх и на носочках потянитесь как можно выше, потом согнитесь опустив руки вниз. Повторите наклоны 3-4 раза. Такое упражнение растянет позвоночник, поможет укрепить сосуды головного мозга, улучшит кровообращение в руках. Чтобы улучшить подвижность суставов, завершайте упражнение махами руками.

Проделайте несколько наклонов туловища назад, впереди в стороны. Теперь сделайте круговые движения сначала грудной клеткой, а потом тазом. Это поможет укрепить мышцы спины и живота и сохранить подвижность позвоночника.

Переходим к упражнениям для улучшения кровообращения ног. Начинаем с ходьбы на месте, потом делаем махи, приподнимаемся на носках, поочередно сгибаем ноги в коленях. После этого делаем несколько приседаний.

утреннее пробуждение

Утренняя разминка не просто поможет побыстрее проснуться, но и укрепит ваше здоровье. После выполнения этих не сложных упражнений вы ощутите прилив бодрости, восстановление артериального давления (для гипотоников), улучшится деятельность костно-суставной, мышечной, лимфатической, кровеносной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Но для того чтобы полностью почувствовать всю пользу утренних упражнений, нужно выполнять их регулярно.

Чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь можно переходить к водным процедурам — теплому или контрастному душу. Утром необходимо взбодриться и это поможет. Водные процедуры огромная часть прекрасного утра. И вот горячий чай или кофе с вкусным завтраком доигрывают симфонию радужного утра.

Помните – счастье внутри нас.

Создавая своё настроение, создаёте себя.

Капли бегущие по стеклу, мрачные лужи или холод – это не повод впадать в отчаяние. Нужно создать улыбку внутри себя. И это по силам каждому. Нужно мотивировать и вдохновлять себя на действия.

После неоднократного повторения, хорошее настроение станет привычкой. И будет казаться, что с плохим настроением проснуться невозможно!

0_461d6_4d1f02e7_XL

Один комментарий: Пробуждение осенним утром

  • Лично для меня актуально всегда,а не только осенью. Спасают душ, кофе и ледяные кубики из морозилки для лица. А вот насчёт зарядки, наверное, лень с утра. А надо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к нам
Архив записей
Календарь
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Хочу получать новости!
RSS: Нажмите здесь для подписки и получайте новые статьи на свой E-mail.

X

Подпишитесь на обновления: