СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

ТОП-10 полезных продуктов для сердца

яблоки пользаЭти пять полезных фруктов намного эффективнее других справляются с высоким уровнем холестерина.

Холестерин сам по себе не плох, но у него есть «плохая» разновидность — LDL. Когда он циркулирует по кровяным сосудам, то имеет свойство накапливаться на их стенках.

Еще хуже, когда он накапливается на сосудах самого сердца. Болезни сердца — убийца номер один во всех развитых странах. Все потому, что мы стали есть слишком много высококалорийной пищи.

Добавьте в свой ежедневный рацион один из этих продуктов — и вероятность сердечной недостаточности или инфаркта, уменьшится в несколько раз.

Авокадо авокадо для сердца

Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что если съедать хотя бы половинку авокадо в день, то это существенно помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.

А еще в этом фрукте полно ненасыщенных жиров, которые способствуют снижению веса и лучшей умственной активности.

хурма для сердцаХурма

Этот фрукт содержит огромное количество полифенолов. Исследования показывают, что эти вещества эффективно снижают уровень холестерина и особо вредных триглицеридов. Кроме того, в хурме в два раза больше клетчатки и антиоксидантов, чем в яблоках!

Клюква

Регулярное употребление клюквы снижает риск развития сердечных заболеваний в зрелом возрасте на 40%. Эти ягоды поднимают в крови уровень «хорошего» холестерина HDL. клюква для сердца

Яблоки

Исследование университета Флориды показало, что яблоки — отличное профилактическое средство от болезней сердца. Ученые наблюдали за сотнями женщин, согласившихся участвовать в эксперименте. В течение полугода они каждый день ели немного сушеных яблок. Результат: снижение уровня «плохого» холестерина на 23%, и поднятие уровня «хорошего» — на 4%.

Все это происходит благодаря пектину, который к тому же имеет противовоспалительный эффект. Так что жуйте яблоки круглый год — и станете намного здоровее.

клубника для сердцаКлубника

Одно любопытное американское исследование показало, что если мужчина съедает после обеда и ужина на десерт горсть ягод клубники, то тем самым нейтрализует последствия от красного мяса. Пять ягод клубники способны устранить негативный эффект от бублика со сливочным сыром.

Также клубника обладает противовоспалительным эффектом, расширяет сосуды, снижает уровень инсулина в крови. Она снижает кровяное давление и уменьшает нагрузку на сердце.

Рыба

Это основа для «сердечного» стола. Во многих видах рыбы (тунец, лосось, форель, скумбрия и т.д.) содержатся рыба полезна для сердцаОмега-3- жирные кислоты, которые намного полезнее содержащихся в животном мясе насыщенных жиров. Международная ассоциация диетологов причислила эти Омега-3- жирные кислоты к числу полезных для здоровья, поскольку они снижают риск закупорки коронарных артерий. Наши специалисты доказали, со своей стороны, что при регулярном потреблении даже небольших количеств рыбы у женщин снижается вероятность инфарктов и сердечных приступов. Они обследовали около 80000 женщин и обнаружили следующее:

У тех, кто потреблял несколько раз в неделю хотя бы по 100 г рыбы, приступы ишемической болезни сердца случались почти наполовину реже.

Злаки и бобовые

злаки и бобовые для сердцаФасоль и другие бобовые, отруби, овсяные хлопья – это продукты, укрепляющие сердце и сосуды. Они полезны для сердечной мышцы тем, что они содержат много растворимой клетчатки, защищающей сосуды от осаждения в них «вредного» холестерина.

Чтобы поддерживать нормальное давление, следует хотя бы раз в день употребить порцию злаков.

Рис и прочие крупы лучше употреблять цельнозерновые, за исключением овса, который употребляется в виде хлопьев. Тофу и соевые продукты также полезны для сердца, поскольку содержат огромное количество белка и совершенно лишены вредных жиров. К тому же, в сое есть изофлавоны, схожие с женскими гормонами, они помогают в борьбе не только с сердечнососудистыми болезнями, но и в некоторых случаях онкологических заболеваний.

Оливковое масло

Это лучшая заправка для салатов, отлично сочетается с любыми оливковое масло для сердцапродуктами, дополняя их вкус. Масло олив насыщено естественными антиоксидантами, поэтому столь полезны заправленные им продукты — витамины для сердца А и Е, растворимые в жирах и содержащиеся в оливковом масле, защищают миокард от свободных радикалов. Здесь также много жирных кислот, помогающих организму избавляться от излишков холестерина и предупреждающих развитие атеросклероза.

Поскольку оливковое масло очень калорийное, лучше не употреблять его более столовой ложки в день.

Шоколад

шоколад польза для сердцаКакой сладкоежка не любит шоколад? Британские исследователи установили зависимость, согласно которой в организме человека, регулярно потребляющего горький шоколад, реже образуются кровяные сгустки, увеличивается количество и эффективность эритроцитов, а риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Этот целительный эффект обеспечивают флавоноиды, которыми богаты какао-бобы. Но не следует злоупотреблять этим калорийным лакомством – не более 2-3 долек в день.

Для сердца полезен лишь тот шоколад, который содержит не менее 70% какао.

Орехи

Говоря про питание для сердца, продукты в виде орехов также не орехи польза для сердцаследует забывать, особенно, кедровые, грецкие и миндальные, содержащие те же Омега-3- жирные кислоты, полезные для работы сосудов и сердца. Помимо этого, они содержат много магния, калия, витаминов С, В, РР. Однако помните, что продукты для улучшения сердца, такие как орехи, имеют и негативную сторону – они очень калорийны, поэтому их, несомненно, нужно добавлять в рацион, но в небольшом количестве.

Если вы насытите свой стол этими продуктами, то сердце дольше будет здоровым!

А чтобы поддержать Ваше сердце максимально и помочь ему справиться с постоянной нагрузкой нашей современной жизни, ведущие ученые разработали специальные формулы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Поверьте, мы хорошо знаем, что профилактика лучше, безопасней, а главное экономически выгодней, чем лечение!

Поэтому спешите получить витамины для сердца и сосудов, чтобы защитить свою семью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к нам
Архив записей
Календарь
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Хочу получать новости!
RSS: Нажмите здесь для подписки и получайте новые статьи на свой E-mail.

X

Подпишитесь на обновления: